rozpiętki czy wyciskanie

Wstęp Przez grudzień rzeźbiłem, także teraz nadszedł czas na masę(w miarę czystą mięśniową). Mam zamiar wbić 75-77kg do końca kwietnia, a potem znowu jakoś wyrzeźbić. Dietę trzymam chociaż nie taką stu procentową, ale myślę, że nie jest źle. Dane: Imię: Konrad Cel: masa Waga: 68,7kg Wzrost: 172cm Wiek: 15lat Staż treningowy: to już dziewiąty [...]

Witam, Chcialbym prosic o sprawdzenie mojego planu treningowego jak i diety, mam 17 lat 183cm wzrostu i moja waga to ok. 82kg. Cwicze na silowni, lecz bez rozpisanej dietki - zrzucilem kilka kg. Wiec moim celem jest poprawienie wizualnie ciała, a nie patrzenie na kilogramy i prosze Was o rady i pomoc. Wyliczylem moje dzienne zapotrzebowanie -> [...]

Witam, niedawna rozmowa w jednym z tematów natchnęła mnie do napisania tego tematu. Chciałbym poznać zdanie innych osób w niniejszej kwestii. Otóż mój plan treningowy (który poniżej) jest dla większości osób przeładowany, tak też wynika z "książkowej" i ogólnie przyjętej zasady. PONIEDZIAŁEK (klatka, barki przód) 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Witam chciał bym zacząć ćwiczyć w domu mam do dyspozycji hantle. Moje pytanie czy plan który ułożyłem jest dobry. Moim celem jest wyrzeźbione ciało. Bieganie było by odrazu po treningu. Środa, sobota i niedziela czas na regeneracje. Był bym wdzięczny za wszelkie odpowiedzi i poprawy planu. Wiek: 17 lat Wzrost: 180cm Waga; 73kg Poniedziałek [...]

Cześć na początku chciałem się przywitać gdyż jestem tu nowy.Mam do was prośbę o ocenę planu treningowego i diety.Teraz trochę o mnie. Mężczyzna Wiek 21 , Waga 80, Wzrost 180cm, staż na siłowni 2 miesiące, na siłownie chodzę cztery razy w tygodniu pon-wt czw-pio, budowa ciała tzw"zbita". Cel przyrost masy mięśniowej z minimalnym przyrostem [...]

Witam, Zakładam ten dziennik w celu zwiększenia wewnętrznej motywacji jak i zewnętrznej na którą liczę, czyli was. Podstawową przyczyną dlaczego tego brakuje są moje " upadki " przez które nie mogę osiągnąć tego czego chcę. Mój staż w skrócie. Łącznie 3 lata treningów siłowych. 1 rok - totalny brak wiedzy o czymkolwiek, 0 diety, tylko katowanie [...]

Witam serdecznie, Proszę was o pomoc ponieważ od jakiegoś czasu chcę się zabrać za pożądny trening ale za bardzo nie wiem jak.Chciałbym się od was dowiedzieć czy takim treningiem uzyskam jakiekolwiek efekty (zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej).Jeśli nie to proszę o poprawienie. Od kilku miesięcy ćwiczę w domu w ten sposób: Wtorek (około 2h i [...]

chciłem skleic ciekawą, dość intensywna rozpiskę co powiecie na coś takiego? Jest zbyt intensywna? myśle ze mam dośc dobre plecy i wytrzymałość. Więc chce podjac jak najcięższy trening jesli bedzie sie rownał osiągom.. w sumie nie mam sprecyzowanego celu czy np nastawiam sie na siłe czy na rzeźbe. Poniedziałek: klata: WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Witam wszystkich Ćwiczę od 2 miesięcy (głównie ćwiczyłem brzuch przez ten czas) i chciałbym teraz zacząć jakiś ostry trening całego ciała... Mam na myśli trening FBW który jest polecany i praktycznie dla mnie idealny niestety mam problem z jego ułożeniem... problem jak problem ale nie wiem czy dobrze sobie ten trening rozplanowałem... Nie zależy [...]

Witam wszystkich. Od dłuższego czasu ćwiczę jednym planem, który niedługo chciałbym zmienić, ale to nie temat na obecną rozmowę. Prosiłbym o wskazanie ewentualnych błędów w aktualnym planie treningowym. Chciałbym dodać, że w okresie zimowym, podczas budowania masy mięśniowej nie korzystam z maszyn, tylko wolny ciężar. Nie będę wszystkich ćwiczeń [...]

[...] stojąc 3 x 15 czwartek: klata + barki 1. Wyciskanie sztangi na skosie rampa 6 2. wyciskanie hantli na płaskiej ze skrętem 4 x 8/albo wyciskanie sztangi na płaskiej 3. rozpiętki skos 4 x 10 4. wyciskanie stojąc rampa 10 5. unoszenie do klatki 4 x 12 6. unoszenie bokiem stojąc 3 x 15 Piątek: Plecy 1. MC rampa 6 2. Drążek 4 x 8/do tej pory [...]

witam , cwiczę od jakiegoś czasu w domu , sprzęt jaki posiadam to zwykła prosta ławka robiona własnoręcznie , dwie hantle , gryf mocno łamany i jakieś 60kg obciążenia. w garażu drążek. o to plan wg którego ćwiczę od jakiegoś czasu. zdaję sobie sprawę z tego że mój plan jest bardzo amatorski , cięzko go nazwać nawet planem , nie są w nim zachowane [...]

Cześć. Jestem studentem, mam 20 lat, 171cm wzrostu, 61kg wagi. Jestem ektomorfikiem. Na siłownie chodzę od miesiąca regularnie 3x w tyg. Wcześniej chodziłem jakieś 3 miesiące ale tylko raz w tygodniu i raz ćwiczyłem w domu. Mój cel to nabrać trochę wagi: 65-70kg. Moje wymiary to: biceps 31,5 prawy, lewy 30,5 klatka wdech 96, wydech 92 przedrmie [...]

witam ;p to zaczynamy niebede niczego ukrywal ostatnio kupilem troche sprzetu (Ławeczka z regulowanym oparciem, sztanga (26kg), mam jeszcze 2 hantel po(3k) i hantle 8 kg ale jedną) ćwicze w domu z kilkoma kumplami jechaliśmy przez tydzien cały czas to samo wyciskanie...wyciskanie....wyciskanie ;p tak do przyzwyczajenia się więc wkoncu trzeba było [...]

Witam wszystkich serdecznie, przeglądając forum dostrzegłem właśnie ten dział. Chciałbym zacząć swój dzienniczek, który w miarę czasu i możliwości będę uzupełniał. Na wstępie : Mam na imię Dominik, lat 15. Moim głównym zainteresowaniem jest motoryzacja, czyli jak wiadomo motocross, przerabianie motorów, mazanie się smarem itp. Poza tym od pewnego [...]

Co myślicie o tym planie treningowych robię go od miesiąca wcześniej była to dość ogólna przeplatanka różnych ćwiczeń czy ktoś mógł by mi go skorygować proszę o pomóc. Poniedziałek 1. Uginanie przedramion z hantlami podchwytem stojąc 3s10p 5kg na rękę. 2. Uginanie przedramion w oparciu o kolano 3s10p 5kg na reke. 3. Zginanie przedramion ze [...]

Pon: Miesnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej x 3 - 8-12 Miesnie trójglowe ramion 1) wyciskanie franc. hantlem x 3 8-10 2) Wyciskanie francuskie lezac x 3 - 10-12 Wtorek. Miesnie ud 1) Wyprosty nóg na [...]

Proszę was o przyjrzenie się mojemu planu . Proszę wszystkie sugestie pisać , będę się do nich stosował . Pozdro. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: samuraaai PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 16 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 OBWÓD [...]

Cześć wszystkim, to mój pierwszy tego typu post na tego typu forum. Proszę o wyrozumiałość Ankieta: Płeć : M Wiek : 25 Waga : 95 Wzrost : 188 Cel treningowy : Masa mięśniowa, atletyczna sylwetka Staż treningowy na siłowni : Od 05.2020 do 10.2020 -covid przerwa- od 06.2021 (teraz od nowa zacząłem). Wcześniej sporadycznie chodziłem na siłownie, albo [...]

@EDIT Osunęła mi się tabela powyżej posta. To może napisze po swojemu:D Więc mam 18 lat, ważę 64 kilogramy i mam 177 wzrostu:D Cześć. Chodzę na siłownie piąty miesiąc i od jakiegoś czasu nie widzę zupełnie poprawy w sylwetce a nawet jakiś tam spadek. Przez pierwsze miesiące miałem FBW które może nie wyglądało dość ciekawie i pomijałem niektóre [...]